本站07月26日讯 马刺球星文班亚马与奥拉朱旺训练分享篮球心得，强调设定高标准、团队协作、训练平衡与预防伤病的重要性。

“你要给自己设定非常高的标准。真的非常非常高。当你打篮球时，你必须比所有人都要出色，这是你的本职工作。你必须在成为一名篮球运动员这件事上做到极致。

至于你团队里的其他人，你必须要求所有和你共事的人达到同样的标准，你必须推着他们去达到这个高度。否则，他们就无法和你共事。你懂我的意思吧？

年复一年，你最终会组建起一个非常出色的团队。会有很多你无法控制的因素，但你只需要继续按照这个方式运作下去。”

他还谈到了拉伸、柔韧性和增强式训练的重要性。

“这也是一个关于平衡的问题。你需要知道，当你的爆发力提升了，但柔韧性却下降了，你最终会失去一点爆发力。除非你把增强式训练和柔韧性训练做得一样多，在这种情况下，你就不会失去柔韧性。因为如果你只练柔韧性，你会失去爆发力。如果你只练爆发力，你会失去柔韧性，你们懂我的意思吧？

所以，根据你想在哪个方面取得进步，你必须同时练这两项。我一直都非常柔韧，所以我不需要拉伸那么多。这种极大的柔韧性保护了我免受伤病。我一直都很瘦，显然，而且非常高。从身体条件上来说，我从来就不像你们这么有爆发力。这在生理上根本不可能。

今天，我练增强式训练比练拉伸多得多，因为我不需要拉伸那么多。但我不知道你们有没有合理分配自己的训练。举个例子，你们可以三分之二的时间练拉伸，三分之一的时间练增强式训练。你要把重点放在你想要提升的地方，根据你自己的需求来。

如果你的关节习惯了达到某个活动幅度，并且在比赛中达到了这个幅度，那一切都没问题。但如果你的脚踝从来没有达到过这个幅度，而第一次达到是在比赛中，那你就会受伤。就是这么简单。”